第四讲  浑圆桩内含劲力

浑圆桩站定，双臂要抱圆，吸气入后背夹脊时，随着吸气双手与后背夹脊形成对撑之力，对撑之力要伴随着吸气同步而行，贯穿吸气的全过程，其力要轻似有似无，须得有质无形，乃合中寓开之道。

呼气下沉时，随着脏腑下沉，气下行两拇指微微上竖，意在头顶升神，要随气而行贯穿呼气全过程，似有似无，须得有质无形，乃合降中寓升之道。

这种劲意的运行不必练太多，每次站桩练几次，调整好体姿和内息就可以了，然后转入放松敛神境界，练多了会累的。待得日久形成肌肉记忆，不力自力，能发先天之力才是上乘。

功夫无息法自修，很多内在的精微细节和百般变化需要在练中靠自行领悟和调理。站桩更大的意义是心性修为。

练功纯熟后，可以轻闭双目进入休眠状态，颐养精微内气，可令人神清气爽堪比睡眠效果。中老年人和以养生为目的者，练功时间30---40分钟为宜，须知久立伤骨。浑圆桩收式前最好直接转练久久健身功中的三节式和悠荡式两式，达到保养腰椎、颈椎和膝盖的作用，同时也为桩功切入太极拳铺路。具体练法：从浑圆桩直接左右转练三节式。当转回到浑圆桩正面时，双臂向两侧展开，成侧平举练悠荡式。之后两脚平行而立双臂放还体侧收式即可。                        能在课堂上讲的到此结束，更深层次的东西需面授。                                 

      日期：2023-2-20