第一讲  居家静修抗疫情

历来冬季就是流感的高发期，而今新冠又闯了进来，北京抗疫压力非常大，自我防护至关重要，减少不必要的外出，少和人接触，我们停课到春暖再说啦。要求在家里坚持练功，提升自身的免疫力。

家里空间小可以不练整套拳架，只练单式，最主要的是站桩，不论哪一个姿势的桩都可以。从健身角度看，大多数人注重盘架子，此乃“舍近求远，弃本逐末”之道。太极生两仪才是太极拳起步的根本之道。太极生两仪不是空理论，乃实实在在的功法，以浑圆桩为例。

浑圆桩的基本要领教过了，不再赘述，现在强调两仪在体内的生成与运化。

注意具体练法：吸气，随着吸气慢慢提肛、后背轻轻地鼓起来，用意念引气吸入后背夹脊，同时小腹自然放松，吸气一定要慢。当气吸足则慢慢转为呼气。呼气，随着呼气用意念引气到膻中，沿任脉下行入小腹丹田，不停留继续用意念引导气息下行到脚底，并松肛。呼气不停引气转向身后沿腿后面、脊柱上行到头顶，徐徐把气吐净。随后慢慢转为吸气进行下一个周期运行。

注意重点来了：当呼气之始，卷舌抵上颚，喉结内敛，拔直颈椎神贯头顶百会，用意念将身体向上拔起来，在拔起身体的同时胯向下松坠（犹如单杠悬吊之感），尾闾下垂放松肛门，力求拉直腰椎。以肚脐和命门（对正肚脐的腰椎）为横界面，上下对拉开来，形成天地两仪之势，在体内形成两仪运行。我讲得比较粗糙，细节靠自己悉心体悟。

身体不动视为一太极，动则两仪分张。而后才有四象、八卦的生成。最最基本的是两仪，练成了两仪在体内运行后，四象、八卦就不难了，也就奠定了掌握太极拳的基础。

今冬在家用心练功法，新冠逼着我们修练太极功。有疑问可以在网上联系。

                  祝大家安好。

                                                       2023/1/1