第二讲  简捷的站桩法

练第一讲内容，如果感到憋气，可以改变一下练法：浑圆桩站好，收下额，竖直颈椎上领神，下松髋、膝、踝，轻闭双目。

吸气时，提肛、小腹微微鼓起，千万不可以用力鼓肚子，用意念引气入丹田。

呼气时，松肛、小腹微微回收，千万不可用力收腹，用意念引导气冲后腰，令后腰椎向外掤撑，力图拉直腰椎，气沿天柱（脊柱）上行自然呼出即可。

练一周后，感到腰椎松活了再练上一讲内容。两仪功法是重中之重，要求大家用心练，我会不断地增加内容。

为何憋气，主观原因，是意念太重或呼吸用力之故。客观原因是后腰太紧不松活，后丹田（可以理解为后腰）不纳气之故。仔细观察老者喜欢驼背哈腰，改变生理态势令后丹田纳气，如果直起身来就接不上气啦。

如果有问题可以在师徒群里提，以期引导大家共同探讨。如有必要我会在群里解答，大家都受启发。

                                                      2023/1/20