桩.功.融.入.太.极.拳.架

第一讲  三节式

出了正月春节就算过完了，天渐渐地变暖和起来。我们应当走出室外到大自然中练拳了。去年十二月份讲解了浑圆桩，现在说说桩功如何尽快融入到拳架中去。

大家基本都会练久久功，第一式——三截式，按照浑圆桩的要领站定，注意力转到太极生两仪上来，记住四句口诀：

拔毫长项下落臀，

阔背束肋气下沉。

神升百会冲天起，

气落涌泉足生根。

拔起头顶毛发，竖直颈椎，松垂臀胯，拉直天柱（脊柱），身体呈天地两仪之象。肩向两侧展开，空阔后背夹脊，双肋内束气下沉。只要完成这些要领，则神自能上升，气自能下降，两足自能生根稳如磐石。

在放松状态中充分拉直腰椎，竖直颈椎。把身体分成头部、躯干、髋膝踝三节，假想在腰椎和颈椎各装了一个轴承，胯（小腹）和脸朝正前方固定不动保持站桩姿势，中间躯干水平方向左右转动，速度要匀净舒缓，双臂抱圆，在保桩功生理态势不变的前提下，尽量加大扭转角度。把静态的桩功变成半动态的桩功，成为桩功和拳架的过渡。左右各转动九次为宜。每次站完浑圆桩都要练三节式再收势。

我们在静态的桩功里很容易练成立身中正、虚灵顶劲和气沉丹田的态势，一旦进入动态拳架就会不自觉地破坏了这种态势，采用三节式过渡就很容易啦。以搂膝拗步为例，胸与胯有45度的扭角，采用上述方法很容易实现立身中正和升神降气，呼吸通畅。悉心体悟太极拳式式皆如此。

看似很简单，恰恰是太极拳最基本的东西，“立身中正升神降气”是什么？就是耳熟能详的“太极生两仪”在我们体内的演绎。大道至简，大道至简！王宗岳在“阴符枪”中讲得好“若还静里无消息，动似风雷也算浮。”意思是说，练武内无功，动作不论有多么花哨热闹只能算是个浮华。

在放松状态下拉直腰椎和颈椎，轻轻慢慢地转动对健身具有三大好处：1）能消除站桩的疲劳感。2）改善椎体间的气血运行，提升自我修复能力，实现修复椎体的病灶。3）强化椎体周边的韧带和肌肉，对脊柱具有极好的保护作用。凡腰椎和颈椎有病患者应当认真坚持多练，定能收获满意的效果。

日期2023/03/1