体悟太极2_吴荫农太极拳社

体悟太极2

吴荫农老师的入室弟子范剑萍老师在自己微信公众号：古筝合太极蕙子姥姥练拳时刻想着师父教拳时所讲的要领，结合自己练拳的感悟

体悟太极2

蕙子姥姥古筝合太极 2018-11-17

记录习拳点滴，体悟太极魅力！

今天天气多云，空气良。

上午练拳主要和拳友交流了几个式子，然后交流松腰，我们松腰后的感觉是一样的，都是脊柱是直的，小腹是松的，不是收紧的。而练时的关注点略有不同，我的意念是命门以下自然松垂，收尾闾，其实胸椎也是向下松垂的动势；他是尾闾前卷托着小腹拉直脊柱。意念不同，身法是差不多的。

初练松腰我觉得师父吴荫秾先生的九九健身功中有几个式子非常好！

三截式: 头和胯向前不动，胸腰左右平转，松活腰椎并带动腰部肌肉拧转_放松_拧转_放松，缓慢柔和的使僵紧的腰部变得松活有弹性。

托抱式: 这个动作类似于面壁蹲墙，纵向拉伸腰部，与三截式结合一横一纵相得益彰。

荡涤式: 腰胯通过水平铅垂旋转，既练关节韧带，又练筋膜脏腑。

吞吐式: 对于有腰疾的人，这个式子通过点按腰眼，搬脚尖的动作起到强腰肾，缓解腰疾的作用。

师父说做九九健身功要一松二柔三慢，愿拳友重视并勤而时习之。