杨氏太极拳的同身尺寸

吴荫农

没有规矩不成方圆，太极拳每一处都有自己的规矩，初练太极拳必须知规矩守规矩，待到懂规矩时自然可以实现不墨守规矩而合于规矩。规是圆矩是方有度无量，太极拳中的“量”是活的，因人而异并无统一的定量标准，这里引出两个同身尺寸的概念，1）脚距，脚趾到脚跟的距离，用于测定两足距离；2）拳距，握拳时拇指侧到小指侧的距离，用于测定两手距离，都是以自身为尺度。我本人身体尺寸（单位cm）：身高170，肩宽46，一脚距26、脚面宽10，一拳距10。

    以杨式太极拳为例，预备式两脚平行开立，两脚内侧距离为一脚距，此时两脚的外侧恰恰本与自己的肩同宽，（一脚距26+脚面宽10*2=肩宽46），十字手步幅类同。这样站立身体重量竖直地作用在双脚，向左右的分力为零，内应力小内耗小有利放松。在此基础一脚以脚跟为轴外转45°另一脚照直向前迈出，就是弓步的最佳宽度，即弓步的两脚跟内侧距离是一脚距，如此标准第一有利于圆裆开胯落臀松腰，松沉稳便。第二有利于运劲，前腿与后腿平行径直向前其力直达于手，且便于克服两腿歪扭弊端。倒撵猴、赴步也都都取这个标准。马步的间距是三脚距。虚步两脚的间距仍为一脚距，实际上往往略小些。这样的尺度为立身中正支撑八面奠定了宽松坚实的下盘的基础，且外三和恰恰合体。双按掌两拇指间的距离为一拳距并捧圆，恰好能与对方的胸吻合，有利控制对方。搬拦捶两手的间距为一拳距，恰好是控制对方的腕和肘的位置，可见太极拳处处势势有规矩可依。必须充分注意，这仅仅是基础性的要求，在差异不大的情况下必须灵活掌握，不可拘泥死法。

在这里介绍一个练习弓步的方法。在地上画两条与自己肩同宽的平行线，双脚平行站立在两线内侧，两脚的间距恰恰一脚距，这就是预备式的立姿，一脚以脚跟为轴向外捻转45°另一脚径直向前迈出脚外侧与线贴合成弓步，依法再上另一步，肌肉有记忆能力，往复练习日久成自然，迈步即合规矩。