练杨氏太极拳的心得体会

2015年6月25日，北京太极大家吴荫秾大师莅临烟台百瑞太极拳社，对我们太极拳爱好者进行指导，短短16天时间，使我们师兄弟们的功法得到了极大的提高，有的有种脱胎换骨的感觉，在此谈谈我们的心得体会。

一、             吴大师谆谆教导我们——“拳如其人”，看一人打拳就知此人人品怎样，所以首先心正——才能顶天立地、有一股祥和正气，才能保证立身、中正、安舒，按照太极阴阳、开合运行。按照杨氏太极拳用功五志： “博学、审问、慎思、明辨、笃行 ” 《礼记.中庸》来修行，日常以“淡泊明志，宁静致远”从中悟道，最根本的是修炼精、气、神——炼精化气、炼气化神、炼神还虚。正气内存，邪不可干。追求“性命双修”的人生境界。

二、             愚以为人生若功德圆满，100岁就很不错了，人生苦短，而我们所拥有的，只是享受时间过程，太极拳可以使我们“舒筋活血、顺气通络、调节阴阳、祛病延年”；若不得要领，则浪费了大好时光，还可造成自身的身体伤害。对此我们师兄弟深有体会，学拳须“入门引路须口授，功夫无息法自修”，但对于我们这些入门虽有几年时间，但凭书及自悟还是没法达到开悟，且有些可能悟的方向错了，可能越练越走偏。吴大师使我们少走了很多弯路，减少了时间的浪费，有些地方经一点拨，使我们有种醍醐灌顶的感觉，人生遇此即是名师又是明师，真是我们的幸运、福分。

从中悟道杨氏太极拳最大的特点：下盘沉实稳重，神、气充实贯穿整体，大开大合气势磅礴，发力厚重所向披靡，外显大气之象内蕴霸气之威。

三、             亚圣孟子曰：“大匠诲人，必以规矩——欲知平直，则必准绳。欲知方圆，则必规矩”。吴老师首先从我们整架子开始，一招一式，按照老谱要求：对揽雀尾、搂膝拗步、倒撵猴、云手、单鞭、单双摆莲等95个动作一一示范、讲解及用意运气路线。

例——搂膝拗步：是一个很典型的“人”字形，从头顶沿后背到后脚跟成一条线，俨然是“人”字的一撇，长而有力，弓步的前腿是向后向上用力的，前腿的力径直作用在腰椎，形成是“人”字的一捺。从外形上看，两腿和地面形成三角形，从受力图上看，两脚前后撕撑，两腿用力的作用线在腰椎交汇，呈三角形，完全符合“形曲力直”的原则。无论外观的几何图形还是内在的受力图形看都是三角形，三角形是最稳定的多边形，从拳照中可以明显的感觉到整个式子就像栽在地下的木桩似的。这就是杨氏太极拳下盘沉实稳重的结构基础。

在这里特别要强调的是:太极拳弓步的前腿是向后向上用力的，绝不是向前用力的，前腿的力径直顶在腰椎上，把腰椎支出去，消除了腰椎的后天生理曲线，腰椎被支顶回复成婴儿状态（近似先天状态）腰胯自然松开，人体被分化成上下两截，上截以神为主导自然升腾，下截以气为主导自然沉降，形成上虚下实的整体态势，这是一种自然态，沉实稳重里蕴含着轻灵升腾的活力。 

“命意源头在腰隙”，腰隙静则合成一太极，腰隙动则分析阴阳，神属阳主升气属阴主降，太极生两仪亦即阴阳也，两仪生四象即四正方应对掤捋挤按四法，四象生八卦即四正方加上四斜角应对掤捋挤按采列肘靠八法，匹配前后左右中五方之位，即进退顾盼定五行恰合十三势。太极拳式式皆以神、气为根本，式式皆透视着深邃的内涵。太极拳要求时时保守中定，中定属土，土生万物，多姿多彩的太极拳由此应运而生，起势则发于中定，收势复归于中定，气定神闲中定稳。势随劲而开阔，劲随意而长远，心意所致气力所及，稳固的下盘能确保拳势大开大合而不失，这就形成了杨氏太极拳舒展大方劲力饱满的特点。杨澄甫的拳势立身中正蹬腿有力直达指尖，不论形体还是内在劲力的运行都是节节贯穿成一线。

例——单鞭：形如驾驭马车的车夫，双手握持长柄的大马鞭，抡圆了鞭子抽击出去，双臂用力向前一挣向后一带，鞭稍与鞭杆几乎成一直线，这一刹那间的形态就是太极拳的单鞭式。前臂像抡圆了抽击出去的鞭稍，后臂像掠带的鞭杆，勾手包含了叼钩、锁拿和腕打，双臂必须同时运做同时到位，成一个整体劲，恰似一条大鞭子，故此得名单鞭。设想对方正面来犯，无论何势均可以左臂抽击之，同时右臂可以抓扭及抡锤击之。同时注意运行要点：立身中正，双臂展开两相挣。

四、             吴大师还特意教授我们三才桩、混元桩、推手的要领。

     特地讲解了太极拳对膝关节的保养——前腿后蹬（前腿前倾角度小于90度）后腿前蹬的受力步法；保护心脑血管疾病的气行肩井穴下两竖肌肉的向下松沉，使胸中中空，上虚下实的养心血法；尾闾上卷、松腰溜臀、虚领顶劲，腰椎自然拉长，追求婴儿腰般的腰椎保养方法。

教学中，平易近人，严格要求，改正了我们以前的许多毛病，例：前倾、弯腰、鼓肚、偏头脸、后腿不挺、胯根未内涵、运行不转腰、不开胯、没松沉、两胯之间的一脚之宽、脚摆45度位置的重要性等等。所有动作亲自试手，例杨氏太极拳缠拧隐于形的示范，有些地方只可意会不可言传，吴老师亲自喂劲，使我们领略体悟其窥。对于我们的提问，总是不厌其烦，耐心解答。吴老师倾囊相授，只是我们领悟层次及悟性不到，只接收消化讲授的十之三四。深深感到时间太短，以后只能慢慢体悟，今后有机会请大师予以修正。

太极拳博大精深，个中三昧，欲罢不能，越品越有味，真乃人生的集大成也。

最后非常感谢吴大师的谆谆教诲，其高足王传文老师的倾囊相授，百瑞学校的大力协助，师兄弟们的互相提携。

殷切希望吴大师能够尽快出版一本太极拳之作，使广大地太极拳爱好者尽早受益，实现一人之快乐变为亿万人之快乐！

                                                          王新成

 2015年7月18日